Rozpisze Ci ten plan z progresja i bez niej. Nie mozesz cwiczyc jednym planem caly rok musisz go zmieniac co 6-8tyg i oczywiscie regeneracja ok 2 tyg. Dodam do planu drazek poniewaz jest to bardzo dobre cwiczenie na najszerszy grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 [...]
http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]
Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]
10 luty 2013 Wczoraj sobie zamówiłem pizze i zjadłem całą %-) ale taka lajtowa, coś 37cm średnica, same warzywa + peperoni(którego było tyle że aż szkoda gadać...)no i ser, więc węgli sporo wpadło. Co do tych tatarów to może faktycznie odpuszczę kupowanie tego. Co prawda te z Lidla mają 90% mięsa ale nie wiadomo z czego to mięso, polędwica na bank [...]
Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen. Pozdrawiam i czekam na uwagi 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x 2. Sciaganie drazka do [...]
Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]
Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]
Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]
staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]
witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym? Moglibyście mi powiedzieć czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Plan gdzieś znalazłem i trochę pozmieniałem! Mam 17 lat, 68kg, 188cm, trenuje od 6 miesięcy na masę. Masa idzie w górę, stosuje dietę. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nóg na [...]
Witam, chciałbym żeby osoby które znają się na rzeczy oceniły mój plan i jeśli coś nie pasuje napisały o tym, ponieważ od poniedziałku chce zacząć owy trening. Za wszelaką pomoc wielkie dzięki Pozdrawiam. Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 85-90 kg Staż treningowy na siłowni : ok.2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, [...]